Odlična namirnica koja će vam sniziti kolesterol za 50%. Ali morate ga uzeti u pravo doba dana
Ako se borite s visokim kolesterolom ili sumnjate da biste mogli u budućnosti, morat ćete prilagoditi svoju prehranu. Vrlo je važno ne samo što jedete, već i kada to jedete. Prvo se bavimo namirnicama koje će pomoći u snižavanju kolesterola, a zatim preporukama kada ih konzumirati.
Topiva vlakna
Može se naći u grahu, mahunarkama, proizvodima od cjelovitih žitarica, lanu, jabukama i agrumima. Topiva vlakna osjetno snižavaju kolesterol nakon otprilike četiri tjedna. Stoga budite strpljivi i uporni te ne zaboravite na svoj jelovnik uvrstiti navedene namirnice.
Obilje voća i povrća
Što se tiče konzumacije voća i povrća, ne morate se uopće ograničavati. Ovo neće samo smanjiti vaš kolesterol, već i mogući rizik od srčanih bolesti.
Začini i bilje
Kada začinjavate hranu, ne morate se ograničiti samo na sol i papar. Koristite druge začine, a slobodno koristite i svježe začinsko bilje. Češnjak, kurkuma i đumbir najučinkovitije smanjuju kolesterol. Od suhih začina probajte origano, kadulju, metvicu, majčinu dušicu, klinčiće i piment, a od svježih začina zatim mažuran, kopar i korijander.
Nezasićene masti
Mnoge masti koje jedemo su zasićene i povisuju kolesterol. Stoga se kladite na nezasićene masti, što uključuje avokado, masline, orašaste plodove i masnu ribu.
Soja
Soju konzumirajte što manje prerađenu, pa umjesto proteinskih ekstrakata i dodataka prehrani pokušajte naći način da soju ili sojino mlijeko izravno uvrstite u svoju prehranu.
Zeleni čaj
Svakodnevna konzumacija pravog zelenog čaja značajno smanjuje kolesterol. Njegovim pijenjem smanjujete i rizik od srčanih bolesti, uključujući srčani udar.
Kada je najbolje vrijeme za konzumaciju?
Neki liječnici kažu da nije svejedno u koje doba dana jedete hranu koja snižava kolesterol. Nikada ne možete pogriješiti ako ujutro započnete zdravo, stoga za doručak odaberite zobenu kašu s orašastim plodovima i sjemenkama te malo voća.
Još jedan trag je večera, noću morate smanjiti kolesterol, a ne povećati ga. Zdrava večera može biti riba s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina i povrće.
Fotografija: Shutterstock
